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단 1분투자로 만보걷기 효과의 운동은? 당장 실천합시다 어느날 인스타그램에서 눈이 확~ 트이는 릴스를 봤습니다. 옥탑방의 문제아들에 방영된 내용이었습니다. 걷는것 만큼이나 좋은운동은 없지요. 만보를 채우려면 한시간이상 소요되기 떄문에 매일 실천하기가 어렵습니다. 그런데 단 1분만 투자하면 만보걷기와 동일한 효과를 낼 수 있는 가성비 좋은 운동방법이 있어요. 와~~~ 짧은 시간내에 칼로리를 빠르게 소모시키고 심폐체력까지 강화시킨답니다. 정답은 !!!!! > 매일 계단 50개만 오르면 뇌졸증, 심혈관병 걸릴 위험을 20%낮출수 있다는 연구결과가 있답니다. 시간대비 효과가 매우 좋아요. 바쁜일상에 쫓기는 현대인에게 딱!!! 늘 일하느라 시간에 쫓기는 뽀나맘은 하루에 만보 걷기 위해 나가기가 쉽지 않아요. 또 너무 춥쟎아요 ㅜㅜㅜㅜ 겨울에 이보다 더 좋은 운동은 없.. 2023. 12. 26.
뽀나네 2023 결산, 한해를 돌아보며.. 2023년이 저물어 가네요. 한해 한해가 정말 빠르게 지나갑니다. ㅎㅎ 뽀나네는 한 해 동안 많은 일들이 있었고, 무탈하고 감사한 일들이 너무나 많았어요. 무엇보다 온가족이 건강해서 감사! 각자의 위치에서 열심히 일하고, 공부하고, 본인들이 해야할 일들을 잘 해내서 감사! 한 해 사진첩들을 둘러보니 올해 봄은 참 아름다웠네요. 뽀나는 절친 친구네와 여러군데 많이 다니며 추억을 많이 쌓았어요. 올 봄에 가장 추억에 남는 것은 경주여행!! 맞벌이 가정이라 여행날짜 잡기가 쉽지 않은데 어린이날 즈음해서 모처럼 잡은 가족여행. 하필 여행 내내 날이 흐리고 비도오고ㅜㅜㅜㅜ 그럼에도 불구하고 가는 곳마다 사람이 참 많았고 외국인들도 많았었어요. 중학교 시절 수학여행 갔던 경주와는 너무나 다른 제주도처럼 관광전문도시.. 2023. 12. 25.
초등영어책 추천! 재미있는 영어책 읽기 - Fly Frog 뽀나는 아기였을때 동화책을 많이 읽고 자연스럽게 한글 읽기도 가능해지고 지금은 독서논술도 쉽게 접근을 해요. 영어도 우리말처럼 언어로 접근하고 있답니다. 영어도 모국어 익히는 방식처럼 말하기를 먼저 익히면서 파닉스를 하고 그와 함께 쉬운 영어동화책을 읽게 하고 있어요. 저도 영어를 하지만 영어책을 읽다보면 일반회화에서는 알 수 없는 영어식 표현이 있어요. 우리 아이들은 그러한 표현들을 책이나 미디어를 통해서만 익힐 수가 있겠지요. 영어책은 지역 도서관을 적극 활용하고 있어요. 어린이열람실을 가면 아주 다양한 영어동화책이 기다리고 있답니다. ㅎㅎㅎ 옥스포드리딩트리도 참 재미있었는데 시리즈가 끝나서 이것 저것 데려다 읽혀보면서 아이 취향에 맞는 책을 찾다가 좋은 시리즈를 발견했어요. 바로바로 Fly Frog.. 2023. 12. 18.
초등 글쓰기 활동> 나만의 매거진 만들기 요즘 아이들 핸드폰에 빠져서 살고 있는게 일상이지요. 대부분의 엄마들처럼 저도 뽀나가 핸드폰을 보면서 보내는 시간들이 참 아까워요. 그래서 집에서 아이가 재미있게 할 수 있는 활동이 뭐가 있을까 하다가 개발한 활동 하나 소개합니다. 올해 4학년 뽀나는 요즘매거진(잡지) 만들기에 푹~ 빠졌답니다. 종이에 끄적끄적하고 만화도 그리길래 A4 복사용지 2장을 반으로 접어 스템플러로 찍으면 간단히 노트를 만들수 있어요. 도서관에서 책을 읽고 책 내용에서 마음에 드는 내용을 잡지 만들기 활동을 했어요. 일명 구독료 내고 잡지 구독해 보라고 하네요 ㅎㅎㅎ 책에는 다양한 이유로 멸종된 동물들이 나와요. 내용도 재미있고 멸종사유도 정말 특이합니다. 그중에 마음에 드는 내용을 요약하고, 삽화도 그리고, 거기에 대한 자신의.. 2023. 12. 15.
다육이 까라솔 순따기, 풍성하게 만들기 우리집에 온지 어언 몇년이 지난 까라솔... 노란 화분에 담기 어미와 아들... 요 모습 그대로 몇 년째 키만 쑥~ 크고 있어요. 저는 다육이 초보라서 뭘 어떻게 해줘야 할 지 몰라 물 만 가끔 한달에 한번씩 주면서 계속 키웠어요. 다행히 물 너무 자주 주어 죽인 다육이도 많지만 요 녀석은 잘 크고 있었답니다. 변화를 주기위해 다육이 공부를 시작했어요. *온도: 5도 이상에서 관리하기!! *해를 많이 보면 잎장이 곱게 물든답니다. 그러나 한 여름 직광은 피해주세요. *물은 잎이 쪼글거리면 물을 흠뻑주기 *분갈이는 여름에 성장을 멈추기 때문에 가늘부터 봄 사이에 분갈이해 주는게 좋아요. 까라솔은 순따기로 풍성하게 키울수 있어요. 순 따기는 생장점 부분만을 핀셋이나 손톱으로 제거해주면 그 자리에서 새 얼굴들.. 2023. 12. 11.
겨울에 가장 예쁜 식물! 화려하게 꽃을 피우는 게발선인장 겨울만 되면 가장 화려해지는 게발선인장. 4년전 벌레가 끼어서 잎이 하얗게 얼룩덜룩해져서 어쩔 수 없이 밑둥만 남기고 다 잘라버렸었던... ㅜㅜ 슬픈 역사가 있는 친구에요. 밑둥만 있어도 일주일에 한 두번씩 물만 주었더니 저렇게 새순이 쑥쑥~~~ 어찌나 신기하던지... 식물들의 강한 생명력을 엿볼 수 있었답니다. 최근의 게발 선인장 모습이에요. 엄청나게 성장한 모습입니다. 요즘 가장 애정이 가는 식물이에요. 쭉쭉 뻗은 잎사귀에 생명력과 힘이 가득합니다. 겨울에 꽃을 피우기에 영양가득한 쌀뜬물을 열심히 주고 있어요. 게발 선인장을 볼때마다 아픈 역사가 있기에 더욱 살들이 보살피고 있답니다. ㅎㅎ 어느순간 보니 끝에 몽울몽울 꽃망울이 달려 있어요. 꽃피울 준비 완료!!! 밑둥이 아주 두껍게 나무처럼 되가고 .. 2023. 11. 13.
이렇게 키우기 쉬워? 제라늄 잘 키우는 방법! 삽목 쉬운 방법 저는 제라늄을 당근마켓 구경하다가 알게 되었어요. ㅎㅎㅎ 제가 사는 지역 당근마켓에 제라늄을 참 많이 팔더라구요. 꽃이 예쁜 제라늄을 키우면 일년 내내 꽃을 볼 수 있다길래 쿠팡에서 바로 주문했답니다. ㅎㅎ요로코롬 살몬, 딥레드, 블러쉬, 바이올렛 등... 5포트에 13,500원에 샀어요. 잘 포장 되어서 왔고 애지중지 키우기 시작했답니다. 관리하기 편하여 반려식물로 짱인 제라늄. 4계절 꽃을 피우고, 최저 관리온도는 2도라고 합니다. 양지기준 물은 주2회 정도가 적당하다고 농원에서 알려주네요.식집사인 저는 아침에 일어나 초록초록한 식물을 보면 기분이 참 좋아져요. 싱그럽고 생동감있고 쑥쑥 자라나는 식물을 보면 생명력의 기운을 받는 느낌이 들어요. 특히 꽃을 보면 더 기분이 좋아진답니다. ^^ 하나씩 다.. 2023. 10. 30.
마크라메 화분걸이 만들기/평택안중 노을 작은도서관 평택안포맘 카페에 마크라메 화분걸이 만들기 일일강좌가 떠서 신청하게 됐답니다. 마크라메가 뭔지는 알고 있었는데 직접 만들다면 더욱 재미있겠지요? 직접만든 마크라메에 화분을 걸어둔다면 너무 의미있고 예쁠것 같아요~~ 바로 신청하고 도서관으로 향했답니다. 참가비 1만원을 입금하고 다음날 오전 도서관을 찾아 갔답니다. 도서관에 여러명의 주부들이 모여 도란도란 이야기를 나누며 라크라메 강사님의 지도하에 하나하나 따라 해봤어요. 마크라메 실과 벌레퇴치를 위한 계피나무와 구슬이 들어있는 구성품을 하나씩 받고 해보니 무척 재미있더라구요.저는 마크라메는 처음이어서 엄청 헤매면서 따라 했답니다. ㅎㅎㅎ 기본뜨기라며 실을 하나하나 매듭을 지어서 만들어 가는 것인데 처음에만 어렵지 그 다음부터는 척척~~ 제 앞에 앉으신 분.. 2023. 10. 20.
소리여행, 통기타 연주단과 함께하는 OST음악회 평택 안중에 평택시청 안중출장소옆에 안중 도서관이 있답니다. 그옆에 서평택국민체육센터까지 자리해서 다양하게 이용하기 참 좋아요. 어느날 도서관에 들르니 도서관 앞에 통기타 연주단이 온다는 소식을 접하고 바로 홈페이지 온라인 예약을 했답니다. 일요일 오후 3시, 도서관 1층 시청각실에 가니 많은 분들이 오셨어요. 꼬꼬마부터 할머니, 할아버지들까지 다양한 연령층이 모이셨는데 자리가 꽉 찼더라구요. 소리여행이라는 통기타 동호회분들이 오셨어요. 다양한 연령층으로 구성되었는데 노래도 잘하시고 연주도 참 잘하시더라구요. 조명과 함께 추억의 노래를 들으니 너무 좋았어요. 같이간 11살 딸래미는 오래된 노래를 몰라 감동이 덜 하겠지만 전 너무 좋았답니다. 즐거운 시간이었습니다. 2023. 10. 18.

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